晚餐大量吃水果能增胖

发布日期:2019-09-24

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 λ;  &nbξsp;    日常多◈吃水果和蔬菜,少吃肉类食品是人们预√防肥胖的主要方法Ⅹ。吃水果减┝肥μ这Ш个是人人皆知的,那水果是不是吃得越多就℃瘦得越快呢?从营Ч养学角度讲,水果并非能量★◘很低的食品,它所含的热量◙及糖分高低不同。由于味道甜美∏很容易吃得过多,其中的糖就会转∏化为脂肪而堆积。尤其是≥晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积╝的可能性Ⅴ就更大了。☆例如每100克草莓大约⊙有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那Ф摄入的热量也是不低的▽。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实︶︷︸际上,半个中等≈大的西瓜便∩使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于三碗米饭。所以只吃水果ψ不吃饭,§其结果可能适得其反。

  事∠实上,人体所必需的另外一些营养╥素,Θ如蛋白质、脂肪№及钙、铁、〗锌等微量元素,在Π水果中却含$∪量℡甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,@都会引起蛋白质和铁的摄入不足,┙从而引起▀贫血、免疫功能降低等现▼象。♂减肥正确的做法应是清淡饮食加У上规律的↔运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此