女性健身与男性健身到底有何不同?

发布日期:2019-09-30

更多女性渴望Ξ┏这样的体型姿态??Ъ????

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但是,关于女性健身,你真的了○解吗?

1、女生的训练是否应该跟男⿷生不一样?

女生的身体结ↈ构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同,那么女生→的训练方法是否@应该跟男生不一样呢?未必!

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从解剖角▷度来看:女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有20∈6块骨头,大约640块(320对)肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结构和功能几乎完全相同,男生能做的训▦▩练动作女生同样也能做。

从健身目的来看:多数女性健身‥是为◑↔↕▪了减脂或塑形。最有效的减◘脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形,其实就是在ⓞ减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率,让身⿻≌体的燃脂效率更高。高强❤☜度в,大重量的力量训练还能刺激╟肌肉,让肌肉保持一定的维度,肌肉线条跟清晰。

从肌肉增长来看:很Е多女生担心力量训练会让肌肉变得太粗大。其实这种担心是多余的,肌肉的生长离不开雄激素,肌肉没那么容易生└长,女生的雄激素▫水☠平比男生低大约20倍,因此要长肌肉很难。

2、▽为什么女性健身总是感觉越练越壮?

很〗多女生力量训练后感觉肌肉好像粗壮了?其实很多时候是因≤为刚开始接触力量训练◇,肌肉受到刺激充血水肿の所致,并不是∞真的长肌肉了|,大约会在2-3周后会散去。

还有女生开始力量训练≈后没有变۞۞得苗条,而是变强壮了?这往往是饮食没控制好,摄入太多导致。◐很多时候,刚刚开始力┄┅量训练的女生会不自主❤地食欲提高,多吃⿸,往往吃╦╧进去的热量比训练消耗的热量要多很多。记住,不是举铁让女人粗☺☻壮,是蛋糕让女人粗壮。

  

简言之,女★生的训练方法跟男生没有特别的不У同。减脂塑形最有效的训练方法是♧力量训练加有氧。不信,看看很多女′生都羡慕的维秘й模ρ特的训练方法┐就知道♨了。