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女性健身与男性健身到底有何不同?

发布时间:2019-09-30

更多女性渴望这样的体型姿态??????

  

但是,关于女性健身,你真的了解吗?

1、女生的╫训练是否应该跟εїз男生⊙不一样?

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同,那么女生的训练方░法是否▲应该跟男生不一样呢?未必!

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从解剖角度来看:女生和男生拥有几☉乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有20Ф6块骨头,大Φ约64❤0块(320对)肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结●构和功能几★乎完全相同,男生能做的训练动作女生同样也能做。

从健身目的来卐看:多数女性健身是为了减脂或塑形♥。ぁ最有效的减♀脂训练方法是力量训▂▃▅▆█练加有氧。对于♤塑形,其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能提灬高身体的基础∠代λ谢率,让身体的燃脂效▓率↓更高♂。高强度,大重量的力量训练还能刺激肌肉,让υ肌肉保持一定的维度,肌肉线条◎跟清晰。

从肌肉增长来看⿴:很多女生担心ч力量训≌练会让肌肉变得太粗大。其实这种担心是多余的,肌肉的生长离不开Ⅶ雄激素,肌肉没那么容易♂生长,女生的雄▊激素水平比男生低大约┊┋20倍,因此要长∴肌肉很难。

2、为什么女性健身总是感ζ觉越练越壮?

很多女生力量训┎〇练后感觉肌肉好像粗壮了?其实很多时候是因为刚开始接触力量训练,肌肉受到刺激充血水肿所致,并不是Ъ真的长肌肉了,大约会在2-3周后会散去。≤

还有女生开始力量〣训练后没≤有变得苗条,而是变强壮了∏?这往&往是饮食没控制好,摄入太多导致。↹很多时候,刚刚开始力量训练的女生会不自主地食欲提高,多吃,往往吃进去的热量比训练消耗的热量要多很多。记ↅ住,不是举铁让女人粗壮,是蛋糕让女人粗壮。

  

简言之,女生的训۩๑练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训练方法是力量训练加有氧。不信,看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方▒法就知道の了。

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