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冬天血糖易升高,慢病防控中心有话嘱咐“糖友”们

发布时间:2019-10-03

图片来源/视觉中国

 

四季当中,人在冬季的血糖水平最容易升高。对于糖尿病患者来说,隐患不小。


冬天天气冷,人的交ζ感神经∟处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰岛素的│┃分泌,使血糖代谢减慢,因此,人在冬季的血糖水平才会容易升高。

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而对于λ糖尿病患者来说,运动是综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证〾明,进行30分钟╞的运动后,血糖可降低12%至1╢6%。由于糖尿病患者肢体末端血液循Δ环比较差,运动可以带动血液的循环,提高身体对胰岛素的敏感性,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢♧,达到降糖目的。

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同时,运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重,而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

 

但冬天又是一个让人容易犯懒、不太爱动的季节,对于≌需要经常运动控制病情的糖尿病患者来说,多少有些左右ζ为难。如何花最Я少力气◥运动、又能达◢到最好的控糖效果,糖尿ф病≠患者们一定·。很想知道!中国疾控慢病防控中心给出了运╤动指导。

 

时间:下午锻炼更︼︽︾科学

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由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨,血糖通常为最低值,此时如再空腹锻√炼,极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷〡。以前就〗曾发生过糖尿病患者₪큐早晨空腹锻炼⿲而致Ё昏厥的情况。

 

锻♯♮炼۞的目的在于降低血糖,为了防止血糖显著升高,还是下午锻炼效果更¤好,具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。─━如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗๑能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动∕。

 

方式:健走太极最理想

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选择锻炼项目时,必须考虑到个人的具体条件和性格特点∝,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情υ况、】平时活动量的大小以及锻炼场所的条件ω等。

  

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有Π氧运动,而运动强度不宜太高。健走是最理想的运●动,尤其适合老年患者。慢跑、自行Ⅱ车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。 

 

● 温馨提示:

 

每天测血糖 调整运动量

  

运动必须持之以恒,只有达到一定的运动量,才能起到降低血糖、控制病情的目的。因此,即便冬天再懒得动,还是建议糖尿病患者能每周运动至少三次,每次持续20至30分钟,适当时可以逐渐延长┝至1小〒时。

  

运动强度控制得当,太多或太强的运动会使血液循环增快,导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。

  

判断自己的运动疗法是否正确,∏除了要每天检测自己的血糖∮情况,还要在医生指导下根据μ自己卌的血糖情况,调整运动量和运动时间。

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新京报记者 刘虹麟 编辑 赵昀 校对 李立◁军

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