冬天血糖易升高,慢病防控中心有话嘱咐“糖友”们

发布日期:2019-10-03

图片来源/视∩觉中国

 

四季当中,人在冬季的血糖水平最容易升高。对于糖尿病患╣者来说,隐患不小。


冬✿。✿天天气冷,人的交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰∏岛素的分泌,使血糖代谢减慢,因此,人在冬季的血糖▲水平才会容易升高。

 

而对于糖尿病患者来说,运动是综合防治方案中一个必不可少ы的环节。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低1┈┉╢2%至16%。由于糖尿病患者肢体末端血液循环щ比较差,√运动可以带动血液∟的循环,提高身体对胰岛素的敏感性,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降▪糖目的。

 

同时,运动能๑提高┑药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重,而且体内的胰岛素抵抗也会∪随〗之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

 

但冬天又是一个К让人容易犯懒、不太爱动的季节,对于需要经常运动控制病情的糖尿病患者来▀说,多少┚有些左右为难。如何花最少力气运动、又能达到最好的控糖效果,糖尿病患Ы者们一定很想知道!中国‖疾и控慢病防控中心给出了运动指导。

 

时间:下午锻炼更科学

 

由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病┎。清晨,血糖⺌通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱发低血糖,甚☆至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空⿶腹锻炼而致昏厥的情况。

 

锻炼的目的在于降低血糖,为了防止血糖显著升高,还是下午锻炼效果更好,具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化▇█吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分♧解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

 

方式:健走太极最理想

  

选择锻炼项目时,必须考虑到个人的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方≥式、血糖控制水平、并发症情况、平时≤活动量的大小以及锻炼场所的条件等。

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通常‥糖尿病患者最好选ㄨ择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,而运动强度不宜太高。健走是最理■想的运动,尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可♡以灵活选择。 

 

● 温馨提示:

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每天测血糖 调整运动量

  

运动必须持之以恒,只有达到一定的运动量,才能起到降低血糖■、控制病情的目的。因此,即便冬天再懒得动,还是建议糖尿病患¨者能每周运动至少三次,每次持续20至30分钟,适当时可以逐渐延长至1小时。

  

运动强度控制得当,太多或太强ↂ的运动♂会使血液循环增快,导◘致胰岛素吸收增快而引起低血⿸糖症。

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判断自己的运动疗法是否正确,除了要每天检测自己的血糖情况,还要在医生指导下根л据自己的血糖情况,调整运动量和运动时间。

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新京报记者 刘虹麟◁ 编辑 赵昀 校对# 李立军

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