不同年龄阶段男性贴身健身计划

发布日期:2019-10-04

  男┖○人的×贴▨身健康健身计划。20岁时你每天可Й以跑ↇ1〒0公里,一口气能做30в个俯卧撑,但到了40岁你就╩会发现关节已发出咔咔的响声≥,不那么灵活了。事实上你々只◎要从现在〓开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,我☆们为各年龄段的朋友设计了۞۞一套增强体′力、增强╯╰肺♨功能及保持肢体灵活性的锻炼方♀案。

  一Ⅳ、20岁左右。๑这个时段身体功★能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性¤等ф各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个◥时期运动量不足比运动量偏高更对▒身体不利︼︽︾。这个年龄段的人可进∴行任何运动强度的锻炼。

〾   ∴锻щ炼可星期一、三、五隔天进行一⿴次,每次大约3Б0Ⅰ╳分钟增强体力的锻炼,方法≮是试举◆重物,负╤荷ぷ量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量ъ10%,必须使主要肌群都得到§锻炼⿻。

  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳』、骑自行车等∨,҉强度◄为脉搏150-⊿170次/▲分钟。