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不同年龄阶段男性贴身健身计划

发布时间:2019-10-04

  男人的贴身健康健身计划∞。20岁Θ时你每天可以跑10公里,╯╰一口气۩能做30个俯卧撑,但到了╝40卍岁你就会发▉〾现关节已发出≧咔咔的响声∣,不那么灵活了。事实上你只要从现在в开♥始坚持锻炼Б,你就ↅ能保持青☆春活力。为此,我们ш为各年龄段的朋友☆设计◢了一套☆增强≮体力、增强』肺τì功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

  一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时┖期๑,心】律、肺活量、骨Ⅳ骼⊙的灵敏度、稳↹定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量ⓔ偏高更对身体不利。这个年龄段的人可╤∩进行任何运动σ强度的锻炼。

  锻炼可Ⅱ星期一、『三、五隔天进行一次,每次大÷约30分钟增强体力的锻炼Я,方法是◘试举重物〥,负荷量л为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(ы大约每次做10-12◆次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%◎,必须使主要肌群都得到锻炼。

  20分钟的心血管︹︺︻系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,Φ强度为脉搏150-17$0次/︼︽︾分钟。

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